El lector tiene en sus manos una obra que contempla todos aquellos aspectos que un Entrenador Personal debe conocer y dominar para poder desarrollar esta actividad profesional con garantías. Su lectura y estudio aporta principios sólidos y criterios claros para todos los que están interesados en este apasionante nuevo ámbito.
- ÍNDICE
- Prólogo
- Introducción
- Capítulo I El Entrenamiento Personal hoy en día.Proyecciones y expectativas de futuro deun nuevo mercado en el campo de la actividad física
- 1.CONCEPTOS Y UN POCO DE HISTORIA
- 2.ENTENDIENDO EL ÉXITO DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL
- 2.1.Entrenamiento Personal. Servicio orientado a atender las necesidades delos clientes
- 2.2.Entrenamiento Personal. Servicio orientado a mejorar la gestión de loscentros y sus resultados económicos
- 3.EL FUTURO DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL
- 3.1.La clave para el futuro
- Formación
- Conocimientos
- Recursos
- Capítulo II Estructura y función de los sistemasmuscular, respiratorio y cardiovascular
- 1.ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR
- 1.1.Estructura y organización del músculo
- 1.1.1. Estructura general
- 1.1.2. Estructura microscópica
- 1.1.2.1. Componentes de la fibra muscular
- 1.1.2.2. Subcomponentes de las miofibrillas
- 1.1.2.3. Estructura del sarcómero
- 1.2.Proceso de contracción muscular
- 1.2.1. Control neurológico del movimiento
- 1.2.2. Descripción de los eventos
- 1.2.3. Acortamiento del sarcómero
- 1.3.Tipos y propiedades de las fibras musculares
- 1.3.1. Tipos y propiedades de las fibras musculares
- 1.3.2. Distribución del tipo de fibras en diferentes músculos y poblaciones
- 2.ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL SISTEMA RESPIRATORIO
- 2.1.Estructura del sistema respiratorio
- 2.1.1. Tracto respiratorio superior
- 2.1.2. Tracto respiratorio inferior
- 2.2.Volúmenes pulmonares
- 2.3.Ventilación
- 2.3.1. Músculos inspiratorios
- 2.3.2. Músculos espiratorios
- 2.3.3. Control de la respiración
- 2.4.Difusión
- 3.ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR
- 3.1. Estructuras del sistema cardiovascular
- 3.1.1. El corazón
- 3.1.1.2. Frecuencia cardiaca
- 3.1.1.2. Volumen sistólico
- 3.1.1.3. Gasto cardíaco
- 3.1.1.4. Sistema de conducción eléctrico del corazón
- 3.1.2. Los vasos sanguíneos
- 3.1.2.1. Arterias
- 3.1.2.2. Capilares
- 3.1.2.3. Venas y vénulas
- 3.2.Circulación sanguínea
- 3.2.1. Circulación sistémica
- 3.2.2. Circulación pulmonar
- 3.2.3. Circulación coronaria
- 3.2.4. Control de la circulación
- 3.2.4.1. Patrón de distribución de la sangre
- 3.2.4.2. Tensión sanguínea
- 3.3.Transporte e intercambio de oxígeno y dióxido de carbono
- 3.3.1. Oxígeno
- 3.3.2. Dióxido de carbono
- 3.3.3. Consumo de oxígeno
- Capítulo III Adaptaciones al entrenamiento aeróbico yanaeróbico
- 1.CONCEPTO DE ADAPTACIÓN
- 2.FACTORES QUE DETERMINAN LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO
- 2.1.Especificidad del entrenamiento
- 2.2.Dotación genética
- 2.3.Estado de entrenamiento
- 3.ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO AERÓBICO
- 3.1.Cambios metabólicos
- 3.2.Cambios musculares
- 3.3.Cambios cardiovasculares
- 3.4.Cambios respiratorios
- 3.5.Cambios esqueléticos
- 3.6.Cambios en la composición corporal
- 4.ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO
- 4.1.Cambios neurológicos
- 4.2.Cambios musculares
- 4.3.Cambios metabólicos
- 4.4.Cambios esqueléticos
- 4.5.Cambios en la composición corporal
- 5.SOBREENTRENAMIENTO
- 6.DESENTRENAMIENTO
- Capítulo IV Prescripción de ejercicio aeróbico
- 1.Fitness cardiorrespiratorio: ¿a qué llamamos resistencia?
- 2.Modo de ejercicio: con qué actividades entrenar la resistencia
- 2.1.Modos de ejercicio aeróbico
- 2.2. Aspectos a considerar para la elección
- 3.PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO DE RESISTENCIA: CÓMO ENTRENAR
- 3.1. Medios y métodos de entrenamiento
- 3.2.La carga de entrenamiento
- 3.3. Cuantificación de la carga de entrenamiento
- 3.4. Periodización y programación del entrenamiento
- Capítulo V Entrenamiento de fuerza y prescripción del ejercicio
- 1.DEFINICIONES DE FUERZA Y FORMAS EN QUE SE MANIFIESTA
- 1.1.Principios generales del entrenamiento de fuerza
- 1.2.Definiciones básicas sobre el entrenamiento de fuerza contra resistencias
- 2.ORIENTACIONES PARA PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- 2.1.Objetivos y variables relacionados al entrenamiento de fuerza
- 2.2.Variables de programación
- 2.3.Variables de control
- 2.4.Aspectos mecánicos a considerar para planificar el entrenamiento de fuerza
- 2.5.Selección y orden de los ejercicios para entrenar la fuerza
- 3.INICIACIÓN Y PRESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- 3.1.Forma de realizar el periodo de adaptación en principiantes-sedentarios
- 3.2.Determinación de las repeticiones, series y pesos
- 4.MÉTODOS, FORMAS DE ORGANIZACIÓN Y SISTEMAS DE APLICACIÓNPARA PLANIFICAR LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- 5.CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO D EFUERZA
- 5.1.Organización de los microciclos de entrenamiento con relación al mesociclo
- 5.2.Organización de las sesiones de entrenamiento dentro de un microciclo
- 5.3.Distribución de los ejercicios a entrenar a través de las sesiones de entre-namiento en un microciclo (1 semana)
- 1. Personas que entrenan 2 veces por semana
- 2. Personas que entrenan 3 veces por semana
- 3. Personas que entrenan 4 veces por semana
- 4. Personas que entrenan de 5 a 6 veces por semana
- 5. Personas que entrenan sin limitación, deportistas
- 6. CONCLUSIONES
- Capítulo VI Análisis kinesiológico de los principalesejercicios de fuerza
- 1.INTRODUCCIÓN
- a) Estructuras involucradas
- b) Amplitud del movimiento
- c) Comportamiento de la resistencia
- d) Tipo de contracción
- e) Velocidad de contracción
- f) Características antropométricas y de la estática postural
- g) Lesiones más frecuentes durante la ejecución
- 2.EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA DEL TREN INFERIOR
- 2.1.Sentadillas
- 2.2.Prensa de piernas
- 2.3.Extensión de piernas (cuádriceps)
- 2.4.Flexión de piernas (isquiotibiales)
- 2.5.Forward lunge
- 2.6.Aductores
- 2.7.Abductores
- 2.8.Ejercicios de flexión plantar
- 3.EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA DEL TREN SUPERIOR
- 3.1.Press de hombro
- 3.2.Elevaciones laterales
- 3.3.Press de banca
- 3.4.Aberturas en banco horizontal
- 3.5.Polea dorsal alta
- 3.6.Otros ejercicios de dorsal
- 3.7.Ejercicios de flexión del codo
- 3.8.Ejercicios de extensión del codo
- 4.EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE LA ZONA MEDIA
- 4.1.Ejercicios abdominales
- 4.2.Ejercicios lumbares
- 5.EJERCICIOS DE POTENCIA
- 5.1.Extensión de hombros de pie (push press)
- 5.2.Cargada en un tiempo (Power Clean)
- 5.3.Arrancada (Snatch)
- 6.CONCLUSIONES
- Capítulo VII Lesiones del aparato locomotor y Entrenamiento Personal
- 1.CONCEPTOS PRELIMINARES
- 1.1.Introducción
- 1.2.Etiología y factores contribuyentes
- 1.3.Clasificación de las lesiones deportivas
- 1.4.Tipos de lesiones
- 1.5.Principios del tratamiento
- 1.6.Rehabilitación de las lesiones deportivas
- 1.7.Tratamiento inmediato
- 2.LESIONES PRINCIPALES
- 2.1.Hombro doloroso
- 2.2.Síndrome femoro-rotuliano
- 2.3.Dolor lumbar
- 2.4.Artrosis
- 2.5.Osteoporosis
- 3.CONSIDERACIONES FINALES
- Capítulo VIII Entrevista inicial: identificación de objetivos y necesidades del cliente
- 1.LA ENTREVISTA INICIAL. FASE PRELIMINAR EN LA SISTEMATIZACIÓN DELPROCESO DE ENTRENAMIENTO
- 1.1.Objetivos de la entrevista inicial
- 2.LA ENTREVISTA INICIAL
- 2.1.Valoración del estado de salud
- 2.2.Valoración del estado de comportamiento del sujeto hacia la práctica de ejercicio
- 2.3.Antecedentes de práctica deportiva
- 2.4.Intereses y motivaciones
- 2.5.Tiempo y recursos disponibles
- 2.6.Identificación de las necesidades del cliente
- 2.7.Identificación de objetivos para la práctica (y pautas gene rales para el diseño del programa de entrenamiento)
- 2.8.Consentimiento informado
- 2.9. Acuerdo de Asunción de riesgos
- 3. CONCLUSIONES
- ANEXO
- Capítulo IX Evaluación de la aptitud física: selección, administración de protocolos yvalores de referencia
- 1.INTRODUCCIÓN
- 2.EVALUACIÓN. CONCEPTOS BÁSICOS Y PROPÓSITOS
- 3.PARÁMETROS FISIOLÓGICOS DE CONTROL
- 3.1.Frecuencia cardíaca (FC). Tipos de control.
- 3.2.Tensión arterial (TA). Control, equipamiento y procedimiento de medición
- 4. COMPOSICIÓN CORPORAL. MÉTODOS DE EVALUACIÓN Y EQUIPAMIENTO
- 4.1.Preparación de la evaluación
- 4.2.Estatura. Técnica de medición y consideraciones
- 4.3.Masa corporal (Peso). Medición y aplicaciones
- 4.4.Índice de masa corporal (BMI). Determinación, usos y aplicaciones
- 4.5.Pliegues cutáneos. Medición y aspectos generales
- 4.5.1. Estimación de la adiposidad corporal, del porcentaje de masa muscular y otras
- 5.APTITUD CARDIOVASCULAR O AERÓBICA
- 5.1.VOmáx predictivo
- 5.2.Deterioro funcional aeróbico: (DFA)
- 5.3.Las pruebas de evaluación
- 5.4.Test indirectos para determinar el VO2máx
- 5.4.1. Test de Astrand-Ryhming en cicloergómetro
- 5.4.2. Test de Fox en cicloergómetro
- 5.4.3. Test de 1 milla "marcha"
- 5.4.4. ACSM (cinta deslizante/tapiz rodante)
- 5.4.5. Test de Naveta (Léger y col, 1981)
- 6.APTITUD MUSCULAR
- 6.1.Aspectos generales de la evaluación de la fuerza
- 6.2.Test de 1MR y pruebas de repeticiones máximas
- 6.3.Protocolo de 1MR
- 6.4.Protocolos de repeticiones máximas
- 7.FLEXIBILIDAD
- 7.1.Sit and reach (flexión de tronco)
- 8.CONCLUSIONES
- Capítulo X Nutrición y control del peso corporal
- 1.INTRODUCCIÓN
- 1.1.Evaluación nutricional
- 2.NUTRIENTES
- 2.1. Proteínas
- 2.2.Hidratos de carbono
- 2.3.Grasas
- 2.4.Vitaminas y minerales
- 2.5.Agua y electrolitos
- 3.BALANCE ENERGÉTICO
- 4.FORMAS DE ORGANIZAR LA DIETA: DIETA TRADICIONAL Y DIETA METABÓLICA
- DIETA TRADICIONAL
- DIETA METABÓLICA
- 4.1.Directrices para organizar la dieta
- 5.PLANES DIETÉTICOS Y SUS EFECTOS SOBRE LA COMPOSICIÓN CORPORAL
- 5.1.Indicaciones generales para bajar de peso graso
- 5.2. Indicaciones generales para aumentar de peso muscular
- 6.SUPLEMENTOS NATURALES O INTEGRADORES DIETÉTICOS
- 7.CONCLUSIONES
- Capítulo XI Entrenando a poblaciones especiales
- 1.INTRODUCCIÓN
- 2.ENTRENANDO A POBLACIONES ESPECIALES
- 3. EL EJERCICIO FÍSICO EN EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD
- 3.1.Índice de Masa Corporal (IMC)
- 3.2.Índice Cintura-Cadera (ICC)
- 3.3.Relación entre el IMC y el ICC
- 3.4.Los programas de ejercicio físico
- 4.LAS PERSONAS MAYORES Y LA FUERZA MUSCULAR
- 4.1.Recomendaciones para la prescripción del entrenamiento de la aptitudmúsculo-esquelética en las personas mayores
- 5.DIRECTRICES GENERALES PARA EL DESARROLLO DE PROGRAMAS DEEJERCICIO EN EL RESTO DE TRASTORNOS DE SALUD MÁS COMUNESENTRE LA POBLACIÓN SEDENTARIA
- Capítulo XII La comunicación y el marketing en elEntrenamiento Personal
- 1.INTRODUCCIÓN
- 2.RECURSOS DE COMUNICACIÓN Y ATENCIÓN CON EL CLIENTE
- a) El modelo SPIRIT (Gavin, 1995)
- b) Propuesta para el desarrollo de un procedimiento de actuación operativo
- 3.COMUNICACIÓN Y MARKETING PERSONAL PARA ENTRENADORES PERSONALES
- 3.1.El marketing deportivo, un marketing diferente
- 3.2. Desarrollo de un marketing plan para entrenadores personales
- 4.CONCLUSIONES
- ANEXOSoporte de análisis cuantitativo y cualitativo del plan de marketing
- Referencias bibliográficas
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